こんにちは、shiroです。
今日は三日坊主の私でも、心のため、体のために毎日続けていることを紹介しようと思います。
40代も半ばになり、疲れがなかなか抜けなかったり、肌や髪、体全体のたるみなど、
どうしても老いを実感してしまいます。
体だけではなく、好みも変わったと思います。
物を買うことよりも、見たり聞いたり感じたりなど、体験や経験を得ることの方が好きになり、
服はコットンなどの自然に近いもので、流行りものではない、ナチュラルで通年着られるもの。
そういうものを好むようになりました。
歳を取ることは悪いことではありません。
芸能人でもあるまいし、見た目や身なりにそんなに注力もできません。
できる範囲で、無理ない程度に、肌や体の老化対策と、
いつまでも元気で過ごせるように、メンテナンスはしていきたいと思っています。
(とはいえ、目標だけ立てて、まだまだできていないところもあります汗)
体の調子を整えるために続けていること
- 毎朝のトマトジュース
LDL(悪玉コレステロール)の数値が高く、毎年健康診断でB判定。
コレステロール値の改善に効果のあるトマトジュースを毎朝1本、飲むようにしています。
それに、朝は空腹の状態ですよね。
最初にトマトジュースを飲むことで、血糖値の上昇も抑えれれるかな～とも思っています。
- 納豆・キウイ・ヨーグルト
これもトマトジュースと一緒に朝食時に。すべて便秘対策で摂っています。
納豆は、朝に食べると腸内環境に良く、夜に食べると美肌効果ありと言われていますよ～。
キウイはビタミンが豊富で食物繊維が豊富！無糖ヨーグルトにキウイ1個をカットして入れて食べてます。
グリーンキウイは腸活にはおすすめ。美肌効果が欲しい場合はゴールドキウイがおすすめですよ。
- 整腸剤を飲む
これも便秘対策で。
どんだけ便秘なんだと思うかもしれませんが、ほんとにほんとに便秘体質なんです。
学生の頃はほんとに酷かった・・・ようやく改善できてきました。
便秘薬を飲むのは嫌なので、飲まなくてもいいように整腸剤を毎日飲むようにしています。
- お風呂上りのストレッチとマッサージ
サボる時もありますが、これもずっと続けています。
やるとやらないとでは、寝るときの体のスッキリ感が全然違う。
でも、お風呂上りにスマホ見ながらダラダラ過ごしがちです・・・ちゃんと毎日やろう。
- 清涼飲料水は飲まない
基本的に飲み物は無糖のもの。
水、コーヒー、紅茶、緑茶、ルイボス茶をよく飲みます。夕方以降はカフェインも控えます。
炭酸は無糖ならたま～に飲みます。
- 紫外線対策をしっかりやる
肌の老化で一番怖いのは紫外線なので、洗濯物を干すときも必ずUVを付けてからにしています。
エリクシールの日中美容液はUV機能がしっかりあるのに、美容成分も入っててお気に入り！
首回りや手はUVクリームでしっかり保護。
紫外線対策だけでなく、毎日のスキンケアで保湿はしっかりするようにしています。
- サプリを飲む
今飲んでるのはこの2つ。
歳を取るにつれ、トイレが近くて我慢もしづらくなってきたので、すがる思いでクランベリー。
抗酸化作用と美肌作用があるピクノジェノール。
心を整えるために続けていること
- 本を読む
最近はなかなかまとまった時間が取れませんが、移動する際は必ず本を持ち歩きます。
読みたい本が山のようにあって、ほんとに時間が足りません・・・。
- 睡眠をしっかりとる
旦那さんの帰りが遅めなので、寝るのはどうしても日付を超えてからになりがち。
ダラダラとスマホ見ながら夜更かしはほとんどしません(朝も起きれない人なので・・・)
休みの日は昼寝もします。
眠れないときは本か漫画を電子ではなく紙のもので。寝る前のブルーライトは避けた方が◎。 - 運動をする
運動不足解消目的で週1～2回のペースでジムに通っています。
仕事帰りに1～1.5時間ほどのスローペースですが、ストレス解消にもなっています。
仕事帰りに軽く運動して、岩盤浴に入ると、疲れが吹っ飛び、むくみも軽減。
心と体を整えるためにやめたいこと
ここからは、「やめた方がいいのにやめられないこと」を挙げていきます。
いつかはやめたい、でもなかなかやめられないってこと・・・ありませんか？
- パンを食べる
小麦製品をなるべく抑えたいのですが、パンが好きすぎてなかなかできません。
朝の食パン大好きです。マーガリンもバターも大好きです。
朝に納豆食べるなら米を食べればいいのにね。
パンを食べて、納豆はカップから口に直接かきこんでいます。 - 甘い物を食べる
特に食後は甘いのが食べたくなる。
パフェやアイス、ケーキなど、甘い物は全部好き。
間食しない日なんてほとんどないくらい。せめて週に2回くらいはノー間食デーを作りたいよね。 - 自炊をしない
これは・・・主婦としてどうかと思うのですが・・・。
料理が好きではなく、外食大好き。
手の込んだ料理はほとんどせず、生協の冷食などに頼りがちです。
特に、仕事の日は体力ゼロ状態で帰宅するので、生協様様です。 - 朝からダラダラスマホ
休みの日は午前中からキビキビ動きたい！が、ずーっとスマホを離さず気が付けば午後・・・
なんてことがよくあります。すごく時間を無駄にした気分・・・。
たまにならいいけど、わりとよくやってしまいます。
以上、続けていること10項目と、やめたいこと４項目でした。
日本人女性の寿命は80歳くらいでしょうか。
とすると、まだまだ人生半分。折り返したばかりなんですよね。
人生長いね（笑）
だったらなるべく元気に、快適に、笑顔で過ごしたい。
しんどい体を引きずりながら、長生きするなんて嫌です。
でも決して無理はしない。
子育てや仕事もあって、自分のことばかりに目を向けていられない。
「今日は調子がいいぞ」って日もあれば、
「今日はダメだ、何もできん」って日もあるから。それはそれで受け入れる。
続けるとは継続することで、365日絶対やらなきゃいけないことじゃないもんね。
そんな感じでゆる～く色々やってます。
読んでいただき、ありがとうございました。
shiro
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